Cerca de 20% das consultas psicológicas estão relacionadas com a ansiedade, por isso preparamos este post em que explicamos o que é a ansiedade, como identificá-la, quais as formas de tratá-la e como controlá-la.
Quando se trata de evitar a ansiedade, podemos realizar muitas ações, embora seja necessário fazer uma análise dessa pessoa para ver o que está causando essa ansiedade e poder realizar o melhor tratamento.
O que é ansiedade?
Muitos de nós associamos ansiedade a algo prejudicial, mas é uma emoção normal que está em nosso corpo como tristeza ou alegria, e está em nosso corpo enquanto nos prepara para situações que podem ser potencialmente perigosas.
A ansiedade serve para nos mobilizar para consultas que podem nos “salvar”. Muitas mudanças ocorrem em nossos corpos que nos preparam para uma resposta de luta ou fuga.
Sintomas de ansiedade
A ansiedade causa uma série de sintomas, alguns deles são:
- Nosso coração está disparado: vamos começar a bombear sangue muito rápido.
- Uma sensação de sufocamento devido à aceleração da nossa aceleração.
- As funções do nosso corpo estão paralisadas
- Náusea ou vômito
- Tontura
- Visão turva
- Formigamento nas extremidades.
Todas essas mudanças são naturais, fisiológicas e em muitas ocasiões são detectadas como perigosas por pessoas ansiosas que acreditam que vamos ter um ataque cardíaco, que vamos ficar tontos, desmaiar … etc. Mas a ansiedade nos ajuda , uma vez que nos preparam para uma resposta adaptativa.
A ansiedade é perigosa quando é patológica, se ocorre em situações normais da vida diária ou em situações que exigem ansiedade, mas minha reação é desproporcional se tivermos um problema.
Além dos sintomas físicos, podemos ter sintomas psicológicos, embora sejam um pouco mais difíceis de reconhecer, embora também sejam causados pela ansiedade, alguns são:
- Pensamentos intrusivos
- Pouca concentração
- Perda de memória
- Preocupações constantes
Os transtornos de ansiedade são muito incapacitantes e causam muito desconforto em quem sofre de longo prazo então a pessoa acaba sofrendo de sintomas depressivos ou diretamente uma depressão .
Tipos de ansiedade
Dentro da ansiedade, existem muitos distúrbios diferentes e todos relacionados a ela. Mostramos os tipos de ansiedade mais comuns.
Ansiedade generalizada
Na ansiedade generalizada, a pessoa sente uma preocupação excessiva com os aspectos normais da vida diária.
Síndrome do pânico
A pessoa sofreu um ataque de pânico, em determinado momento de grande ansiedade, e a partir daí teme que esse evento volte a acontecer. Os transtornos de pânico podem se manifestar com ou sem agorafobia. Quando a agorafobia é adicionada, existe um medo especial de sair de casa ou de estar no meio de uma multidão.
Fobia social
A fobia social também é um transtorno de ansiedade. A ansiedade se concentra nas questões relacionadas ao contato com as pessoas, ou seja, estar com um grupo de amigos, estar com pessoas do sexo oposto, em um convívio social … é quando a gente sente medo ou ansiedade.
TOC
Nesse caso, a pessoa desenvolve uma série de comportamentos ritualizados com o objetivo de reduzir a ansiedade. Por exemplo, lavagem constante das mãos. Acredita-se que, ao fazer algo continuamente, algo ruim não acontecerá.
Em suma, os transtornos de ansiedade são muitos e ocupam um amplo espectro de consultas psicológicas das pessoas.
Dicas para tratar a ansiedade
Aqui estão algumas dicas para controlar e reduzir a ansiedade:
- Exercício, atividade física contínua para liberar toxinas e tirar essa ansiedade, esse nervo que está nos incomodando.
- Uma dieta saudável e equilibrada também ajuda. Devemos evitar álcool, café, frituras … tudo que implique em um trabalho digestivo difícil se estivermos com um quadro de ansiedade.
- Durma bem, crie um padrão de sono saudável levando em consideração o nosso ritmo de vida. Criar uma rotina, um hábito saudável nos traz bem-estar.
- Fazer atividades de lazer saudáveis como ler, costurar, ir ao cinema, etc … dedicar-se às coisas que nos dão esperança é fundamental para estarmos bem.
- Cerque-se de pessoas boas, que te apoiem e te amem muito. Família, amigos, parceiros … devemos contar com eles.
- Aprenda a dizer não, nem sempre esteja disponível. Gerencie nosso tempo de forma eficaz.
Existem muitas dicas gerais como as que acabamos de ver, mas há outras mais específicas. Uma das coisas fundamentais para controlar a ansiedade é ter a sensação de controle, implementar uma série de estratégias cognitivo-comportamentais.
Por exemplo, um calendário para temporalizar as atividades, uma das sensações das pessoas que sofrem de ansiedade é a falta de controle, então você tem que fazer com que elas sintam aquela sensação de controle novamente e ao mesmo tempo combinar trabalho e lazer, ou estudar e lazer dependendo do que você faz.
Outra “fórmula” é escrever uma frase ou palavra em um pedaço de papel e colocá-la em um lugar visível que nos ajude a lembrar cada vez que vemos aquela palavra o que queremos para nossa vida (paz, bem-estar, tranquilidade, alegria, otimismo, etc.). Trata-se de buscar um sinal que nos ajude a focar nossa atenção em diminuir o nível de ansiedade e focar no bem-estar que desejamos para nós mesmos.
Tratamentos para controlar a ansiedade
Em primeiro lugar, a psicoterapia deve ser realizada e acompanhada de um tratamento farmacológico. Na parte relacionada à Ipsia travamos os pensamentos irracionais automáticos que geram emoções negativas e nos desestabilizam , controlamos os impulsos, ensinamos técnicas de relaxamento para diminuir a ativação geral que causa ansiedade.
Identifique os pensamentos, e assim que tenhamos conseguido aprender e treinar no uso dos pensamentos positivos que nos proporcionam bem-estar e tranquilidade.